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10個小技巧,讓您假期血糖也不會高

作者: 來源:糖友網 時間:2019-04-02 16:26:42

        久違的長假來了,您在想安排行程的同時,一定不要忽視血糖管理的問題。本文告訴您10個小妙招,讓您輕松管住高血糖。
  1.別吃撐,少喝酒
 
  無論在什么場合,面對什么美食與美景,七八分飽的原則不能忘,多說話少吃飯。
 
  大量飲酒會導致血糖不穩定,飲酒需限量。
 
  2.水果別多吃
 
  眼下正是各種水果上市的季節,如果不管什么時間,隨性的吃點這個水果,吃點那個水果,一會兒血糖就高了。
 
  兩餐之間,吃1個網球大小的水果,別多吃。
 
  3.運動不可少
 
  缺乏運動也會導致血糖升高。即使在假期,有氧運動和力量鍛煉一個都不能少。
 
  如果沒有時間,可以做一些室內運動,如開合跳、深蹲等,達到出汗的程度,對控制血糖也有幫助。
 
  4.不熬夜,不晚起
 
  不要因為進入假期,就開啟晚睡晚起模式。睡不好,血糖更不好。
 
  建議糖尿病病友每天睡眠不宜低于6小時,也不用超過8小時,最好11點之前入睡。
 
  5.吃栗子、紅薯、玉米少吃大米飯
 
  當下正是栗子、紅薯、玉米上市的季節,因其淀粉含量高,糖友食用時需減少主食的攝入量。
 
  100克熟栗子(栗子大小不同,數量不同,建議自己稱量,栗子的可食部分為78%,相當于帶皮栗子128克)的能量相當于米飯184克(約一平碗),白砂糖54克,植物油24克。
 
  100克紅薯相當于65克大米飯,約1/3碗。
 
  200克玉米約相當于65克大米飯,約1/3碗。
 
  6.花生別吃多了
 
  花生是出了名的高脂食物,小粒花生米18粒,所含的能量相當于1勺油,所以說吃花生需限量,最好別超過18粒。
 
  慢慢吃,細細品,有助于減少食用量。
 
  7.頻繁測血糖
 
  節假日飲食、生活規律容易被打亂,血糖控制也會受到一定的影響。因此,血糖監測要更加頻繁,以便及時發現問題,及時調整飲食和用藥。
 
  8.外出藥品要帶足,保存得當
 
  外出時胰島素、口服藥的量要攜帶充足。一定要注意藥物的保存,不要把胰島素放在托運的行李箱里或汽車的行李箱里,因為溫度過低或過高都會導致胰島素藥效降低,最好把藥物隨身攜帶。
 
  9.避免勞累
 
  十一長假,很多人的行程安排的非常滿,甚至感覺假期比工作還要累,勞累會讓人的免疫力下降,容易發生感冒。
 
  在此提醒各位讀者朋友,一定要勞逸結合,累了就歇歇。同時注意保暖,預防感冒。
 
  10.預防低血糖
 
  別讓美好的假期因為低血糖而掃興。無論何時何地,糖尿病患者都要隨身攜帶一些加餐食用,預防低血糖的發生。小心駛得萬年船嘛。
 
   
 
  

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