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糖友多年實踐體會還是這種運動降糖效果最好

作者: 來源:糖友網 時間:2019-04-02 16:37:52

      糖尿病與我相伴已經有30年了,我現在已然是一名抗糖老兵,日常生活中和抗糖新兵分享著抗糖過程中的經驗體會。
 
  今天與大家分享我的運動歷程,一種有效降血糖的運動分享給大家。
  渾身沒勁,還去運動?
 
  得病初期,我根本不接受運動這種治療方式。我認為上了一天班,就夠累的了,回到家中還要做些家務,做家務就是運動了,沒有時間再去運動。
 
  患糖尿病的前些年,我常感覺渾身無力,走起路來輕飄飄的,走上1站地,再拿上2斤東西,就疲憊不堪。
 
  只要不上班,我就是臥床休息,上街購物,觀景與我絕緣。
 
  我對什么也不感興趣,深感活著是一種負擔。活在自己的生活圈子里,兩眼不問窗外事,一心只想病痛帶給我的痛苦!
 
  體會到運動的甜頭
 
  后來我參加醫院組織的公益講座學習,逐漸認識到運動對管理糖尿病的好處。
 
  2012年底我在河北省三醫院住院進行身體全面檢查,當時住院的病人中就有兩個1型糖尿病患者,我是其中一個,另一名是男士,比我大些。
 
  在我們交流病情時,這位大哥和我講你必須動起來,不動不行。當時我還強調糖尿病本身就是沒勁,一天到晚就是疲憊不堪,總是感覺很累。
 
  他說:“那你就循序漸進,從5分鐘逐漸增加30分鐘慢慢來,你就會嘗到運動帶給你的好處了。”
 
  看到他每天飯后1個小時開始運動,我也就動了起來。榜樣的力量是無窮的,在他的感召下我也每天會在早飯后1個小時走步,開始了有氧運動,運動前我會帶好水果糖及餅干,預防低血糖的發生。
 
  在接下來的日子里,我按照醫生的囑咐,上下午各運動40分鐘,上午8點半,下午4點開始運動,勻速走路,或做廣播體操,達到身體微微出汗的程度。
 
  通過有氧運動的鍛煉,感覺身體素質提高了,原來一到冬天氣溫驟降時特別愛感冒,現在一年到頭也不感冒了,渾身有勁,走起路來一陣風似的快如飛。
 
  變速走運動推薦給你
 
  通過學習,我了解到變速運動對降低血糖非常有好處。通過實踐發現,勻速走路降血糖效果有限,我將勻速走改為變速走以后,血糖控制得更好了,隨機血糖控制在5.2-6.5mmol/L之間。
 
  我做變速走的具體方法是:快速走與慢速走相結合,我先快走400米,達到身體出汗的程度,然后慢走100米,同時高擺雙臂。變速走也為了節約了運動時間,原來40分鐘的路程,我用變速運動的方法走30分鐘就能到達目的地。
 
  和大家分享一個小技巧:我在變速走的同時,雙手十指相扣,活動手的關節,對緩解我的腱鞘炎非常有好處。
 
  現在我隨孩子來到重慶生活,我每天堅持鍛煉,運動給我帶來了快樂,心情也變得開朗了,有些人都不敢相信我是一位1型糖尿病患者。
 
    患糖尿病30年的實踐體會,這種運動降血糖效果最好
 
  糖尿病與我相伴已經有30年了,我現在已然是一名抗糖老兵,日常生活中和抗糖新兵分享著抗糖過程中的經驗體會。
 
  今天與大家分享我的運動歷程,一種有效降血糖的運動分享給大家。
 
  渾身沒勁,還去運動?
 
  得病初期,我根本不接受運動這種治療方式。我認為上了一天班,就夠累的了,回到家中還要做些家務,做家務就是運動了,沒有時間再去運動。
 
  患糖尿病的前些年,我常感覺渾身無力,走起路來輕飄飄的,走上1站地,再拿上2斤東西,就疲憊不堪。
 
  只要不上班,我就是臥床休息,上街購物,觀景與我絕緣。
 
  我對什么也不感興趣,深感活著是一種負擔。活在自己的生活圈子里,兩眼不問窗外事,一心只想病痛帶給我的痛苦!
 
  體會到運動的甜頭
 
  后來我參加醫院組織的公益講座學習,逐漸認識到運動對管理糖尿病的好處。
 
  2012年底我在河北省三醫院住院進行身體全面檢查,當時住院的病人中就有兩個1型糖尿病患者,我是其中一個,另一名是男士,比我大些。
 
  在我們交流病情時,這位大哥和我講你必須動起來,不動不行。當時我還強調糖尿病本身就是沒勁,一天到晚就是疲憊不堪,總是感覺很累。
 
  他說:“那你就循序漸進,從5分鐘逐漸增加30分鐘慢慢來,你就會嘗到運動帶給你的好處了。”
 
  看到他每天飯后1個小時開始運動,我也就動了起來。榜樣的力量是無窮的,在他的感召下我也每天會在早飯后1個小時走步,開始了有氧運動,運動前我會帶好水果糖及餅干,預防低血糖的發生。
 
  在接下來的日子里,我按照醫生的囑咐,上下午各運動40分鐘,上午8點半,下午4點開始運動,勻速走路,或做廣播體操,達到身體微微出汗的程度。
 
  通過有氧運動的鍛煉,感覺身體素質提高了,原來一到冬天氣溫驟降時特別愛感冒,現在一年到頭也不感冒了,渾身有勁,走起路來一陣風似的快如飛。
 
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  通過學習,我了解到變速運動對降低血糖非常有好處。通過實踐發現,勻速走路降血糖效果有限,我將勻速走改為變速走以后,血糖控制得更好了,隨機血糖控制在5.2-6.5mmol/L之間。
 
  我做變速走的具體方法是:快速走與慢速走相結合,我先快走400米,達到身體出汗的程度,然后慢走100米,同時高擺雙臂。變速走也為了節約了運動時間,原來40分鐘的路程,我用變速運動的方法走30分鐘就能到達目的地。
 
  和大家分享一個小技巧:我在變速走的同時,雙手十指相扣,活動手的關節,對緩解我的腱鞘炎非常有好處。
 
  現在我隨孩子來到重慶生活,我每天堅持鍛煉,運動給我帶來了快樂,心情也變得開朗了,有些人都不敢相信我是一位1型糖尿病患者。
 
  

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