澳洲幸运8历史记录|澳洲幸运8开奖直播
當前位置: 1型糖尿病 > 1型糖尿病運動 > 運動是一劑免費的降血糖藥物

運動是一劑免費的降血糖藥物

作者: 來源:糖友網 時間:2019-04-02 11:00:38

       許多糖友每天都在運動,但總是達不到很好的降血糖效果,可能是進入了以下6個運動誤區。
  誤區一:空腹運動
 
  空腹運動多見于老年人,老年人睡眠差,早上起得早,經常很早就提著籃子出去散步,順便買回早餐及全家人一天的菜肴。
 
  空腹運動的優點:運動和家務活同時完成,節約了時間。
 
  空腹運動的缺點:空腹運動會誘發低血糖,這種低血糖對于老年人,尤其是有糖尿病周圍神經病變的老年人,往往因沒有低血糖反應,最終運動后血糖不降反升(蘇木杰現象)。
 
  對策:糖尿病患者盡量別在早上外出運動,最好是晚餐后1小時(從第一口飯開始算起)外出運動。
 
  如果習慣了晨練,必須是早餐后1小時(從第一口飯開始算起)進行。同時運動量不要太大,以輕微出汗為度,如步行以6000-10000步為宜,有心血管疾病的糖友運動量更需要減少。
 
  運動時間不能太久,半小時以上,1小時以內為好。
 
  誤區二:運動前不做熱身運動
 
  許多糖友運動后,血糖是下來了,但是出現肩、腰、腿等部位關節或肌肉拉傷,出現關節或肌肉疼痛,嚴重時影響活動。
 
  這是因為沒有進行運動前的熱身運動,身體各個關節或相應肌肉沒有得到伸展、松弛,難以適應隨后的運動,往往也是運動效果不佳的原因。
 
  對策:除了步行,糖尿病患者做其他運動前都需要進行熱身運動。熱身運動主要有旋肩、伸手彎腰、旋腰、踢腿、壓腿等。
 
  通過熱身運動讓關節韌帶變得柔軟,讓肌肉更松弛、更有力,以避免運動時肌肉關節損傷。
 
  誤區三:運動過程間斷次數多
 
  有些中老年人運動時,不是在規定時間內持續完成規定的運動量,而是間斷完成。
 
  如步行,常常見到很多糖友步行途中停下來聊天、圍觀他人下棋等,這樣的間斷的運動,不能達到很好的消耗能量的目的。
 
  對策:糖尿病患者運動時必須排除干擾連續性完成自已制定的運動量,最好去體育館或學校操場進行。
 
  如果覺得枯燥,可結伴而行,既可以相互聊天,同時潛意識中又有適當的競爭。
 
  誤區四:三天打魚,兩天曬網
 
  這類人群以青、中年人多見,主要是不能每天堅持運動,以各種理由為自己不運動找借口,如工作忙、太勞累、出差多等。
 
  運動三天打魚,兩天曬網,常常是運動幾天后,又很久不去運動。結果是運動量不足,時間不夠,達不到運動的效果,血糖控制不佳。
 
  對策:不要給自己找任何借口。
 
  一定要丟掉回家就賴在沙發上看電視、玩手機的壞習慣,保持良好的生活習慣,回家做些力所能及的家務活,堅持按時完成每天制定的運動計劃。
 
  如果是出差、工作忙、下雨天,可以在室內運動,如仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐等。
 
  誤區五:運動方式選擇錯誤
 
  運動被人為地分為有氧運動和無氧運動。
 
  無氧運動:是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態下進行的運動。
 
  常見的無氧運動項目有:短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓練(長時間的肌肉收縮)等。
 
  有氧運動:是一種持續鍛煉5分鐘以上還有余力、還能良好呼吸的運動。
 
  常見的有氧運動項目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。
 
  常有糖友在選擇運動時只是聽他人說怎樣就怎樣,錯誤的選擇運動項目,沒有根據自身的情況,由醫生或運動教練制定運動方案。結果達不到減重的目的,甚至出現運動損傷等意外情況。
 
  對策:想要減脂的人就做有氧運動,想要塑形的人就做無氧運動。
 
  對于中青年人,可以有氧運動和無氧運動同時或交替進行,達到減重和塑形的目的。
 
  對于有糖尿病并發癥的糖友,有氧運動應該是首選,尤其是有骨質疏松癥者,只能選擇步行、游泳、打太極拳等。
 
  也可以進行一些無氧運動,例如深蹲、俯臥撐、平板支撐。
 
  可請教醫生根據自己的病情,確定運動方案。
 
  誤區六:運動時間不夠或過長
 
  許多糖友常把控不住運動時間,不是運動時間不足就是運動時間過長,運動時間不足血糖控制不佳,運動時間過長會誘發低血糖。對于有心血管疾病的糖友,會誘發腦出血或心梗等疾病。
 
  對策:糖尿病患者需要運動多長時間,不能硬性規定,必須根據年齡、有無并發癥等來制定運動時間。
 
  有氧運動項目的運動時間對于大多數糖友來說,應該在1小時左右,只有這樣才能起到減脂的作用。
 
  無氧運動項目的運動時間保持在半小時左右。有骨質疏松或心腦血管疾病的糖友,只能做有氧運動,同時應該做好防跌倒的措施。
 
  總之,糖尿病友的運動沒有統一模式,也無法統一標準。
 
  究竟哪種運動方案更適合你自己,還要根據糖友自己的病情,如年齡、體質、體質指數、有無其他基礎病和有無糖尿病并發癥等來確定。
 
  沒有最好的運動方式,只有適合自己的個體化運動方式。
 
  

版權聲明:凡本網注明“來源:糖友網”的所有文字內容及圖片,未經書面授權不得轉載、鏈接、轉帖或以其他方式復制發布。違者將依法追究法律責任。獲取授權、投稿及合作請聯系:010-51099090轉824

相關推薦
澳洲幸运8历史记录 1比0.95刷流水教程 快乐赛车平台下载 我要看竞彩篮球结果 宁夏11选五前三遗漏 重庆老时时彩彩走势360 黑龙江爱彩乐11选5走势图 彩票开奖006前后关系 千里马心水主论坛 山东十一选五26期开奖结果 腾讯3分彩怎么看走势图