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推薦6種適合糖尿病患者的運動方式,降血糖、調血脂都有效

作者: 來源:糖友網 時間:2019-03-28 13:47:24

  
 
  糖尿病患者進行運動治療對降低血糖、改善血脂代謝有較好的效果,建議糖尿病患者在進行飲食和藥物治療的同時,應該重視運動干預治療。
 
  哪些運動方法有助于糖尿病患者降低血糖、改善血脂?如何運動才有效呢?
 
  推薦6種運動方式1計量步行
 
  步行分為5個活動級別:
 
  Ⅰ級:缺乏運動,每天運動量<5000步;
 
  Ⅱ級:運動不足,運動量5000~7499步;
 
  Ⅲ級:基本活動狀態,運動量7500~9999步;
 
  Ⅳ級:活躍狀態,運動量≥10000步;
 
  Ⅴ級:高度活躍狀態,運動量≥12500步。
 
  研究證實:計量步行可以顯著提高胰島素的敏感性,改善血糖。建議糖尿病患者步行達到活躍運動狀態,每天達10000步以上。
 
  2慢跑
 
  研究證實:慢跑對2型糖尿病患者的餐前、餐后2小時血糖及糖化血紅蛋白有明顯的降低作用,是一種有效方便的治療2型糖尿病的方法。
 
  3花鼓操
 
  研究證實:規律練習花鼓操可以降低2型糖尿病患者血糖和體重,調節血脂,縮小腰圍、臀圍等。
 
  4八段錦
 
  研究證實:長期聯系八段錦可以降低血糖和糖化血紅蛋白,改善2型糖尿病患者的焦慮情緒,改善睡眠質量等。
 
  5太極拳
 
  研究證實:太極拳有降血糖、調血脂的功效。
 
  6全民廣場舞
 
  研究證實,每周進行5次全民健身廣場舞,每次1小時,能有效降低2型糖尿病患者的血糖和糖化血紅蛋白水平。
  適合糖尿病患者的運動方式,不限于上述這些,糖尿病患者應根據自己的喜好、身體素質及疾病的發展現狀,選擇有利于自己長期堅持的運動項目。
 
  有氧運動和抗阻訓練均能有效降低2型糖尿病患者的血糖和糖化血紅蛋白水平,但抗阻訓練對運動后非空腹血糖和糖化血紅蛋白水平的改善要優于有氧運動。
 
  糖尿病患者堅持運動12周,血糖、血脂和糖化血紅蛋白會得到明顯的改善。
 
  什么時間去運動
 
  建議糖尿病患者在餐后血糖高峰出現之前接近血糖高峰時去運動,可以有效降低血糖峰值,保護胰島功能。
 
  糖尿病患者可以通過監測血糖,尋找自己的血糖高峰期是在什么時間,一般此時對應血糖值大致在7.8~11.1mmol/L,找到血糖高峰值的時間點后,就在這個時間點之前去運動。
 
  運動多長時間
 
  降糖效果最佳持續時間應因人而異,時間過久反而增加糖尿病患者的身體負擔和依從性。建議糖尿病患者保持中等運動強度,運動20-30分鐘即可。
 
  運動頻率
 
  建議糖尿病患者每周運動3-5次,兩次運動間隔不能超過2天,最好天天運動。
 
  運動強度
 
  輕中等強度的有氧運動或抗阻力運動或有氧運動聯合抗阻力運動對2型糖尿病患者血糖控制的效果最好。所謂中等強度,即心率達到(220-年齡)*70%的程度。
 
  在練習中調整
 
  2型糖尿病患者之間存在個體差異,不同患者的耐受程度不同,每個人對同一強度的運動感受不同,而且同一患者不同時期的身體素質也不相同,糖尿病患者應做到定期評估,定期調整運動方案。
 
  

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