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糖媽也要運動起來

作者: 來源:39健康網 時間:2019-03-27 15:17:46

        糖尿病的孕婦應該選擇比較舒緩、有節奏的緩慢的運動項目,比如散步,緩慢的游泳和太極拳等。運動前應該注意做好熱身,結束時也應再做一些更輕微的運動,逐漸結束運動。千萬不要進行劇烈的運動,如跑步,打球,俯臥撐,滑雪等。
 
  現在的孕婦營養補充往往十分豐富,但因為運動過少,成為了引發妊娠糖尿病的重要原因。專家表示,無論是普通孕婦預防妊娠糖尿病,還是已經確診妊娠糖尿病的孕婦,積極運動都是保持身體健康的重要手段。
  通常情況下,糖尿病的孕婦應該選擇比較舒緩、有節奏的緩慢的運動項目,比如散步,緩慢的游泳和太極拳等。運動前應該注意做好熱身,結束時也應再做一些更輕微的運動,逐漸結束運動。千萬不要進行劇烈的運動,如跑步,打球,俯臥撐,滑雪等。
 
  其實,不管工作多忙,人們每天最好抽出一定的時間來進行運動。每天走路35分鐘。芬蘭研究發現,走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時,每天35分鐘,可使糖尿病危險降低80%。哪怕你非常肥胖,而且不鍛煉,但只要體重減輕5%,患糖尿病的危險就會降低70%。做事前3次深呼吸。長期壓力會導致血糖升高。專家建議,做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸,以減小壓力。
 
  此外,糖尿病孕婦運動量不能太大,一般使心率保持在每分鐘130次以內。運動持續時間也不宜過長,但也不宜太短,一般維持在20~30分鐘內較為合適。

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