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試試糖尿病健康操吧!

作者: 來源:39健康網 時間:2019-03-14 09:36:23

        由于糖尿病并發癥可以影響全身各臟器。尤其心、眼、腎、神經血管。其微血管病變是許多并發癥發生的一個重要基礎。所以糖尿病患者運動方式的選擇應當是運動量適當、全身性的、有節奏的方便實施的有氧運動。
  學做“糖尿病健康操”
 
  “糖尿病健康操”專為糖尿病患者設計,對糖尿病及并發癥具有相對的針對性。例如,糖尿病常并有眼底病變及白內障,操中通過搓手捂眼等動作有助于改善眼部循環,調節睫狀肌等,通過耳部內分泌點及屏尖等按壓,能調節全身內分泌代謝及促進胰島素分泌。通過手、足等局部動作及全身顫抖放松等運動,可改善全身微循環,降低血粘稠度,有助于減少糖尿病并發癥發生。
 
  第一節松靜調和
 
  動作:先站立放松。站立時,兩腳略寬于肩,腳尖稍向內,兩腿微曲,兩臂自然下垂,兩眼平視,眉心舒展,舌輕抵上腭,全身放松,自然呼吸。意想從頭、頸、肩、臂、上身、下身依次放松。然后隨音樂將左右手相疊,掌心同向,拇指交叉相抵,放于小腹丹田處,最后稍揉片刻。
 
  作用:益氣養陰,平衡陰陽。
 
  第二節搓手擦面
 
  動作:雙手掌面相搓,搓熱后擦面,以中指沿鼻兩側自上而下帶動其他手指擦到額間向兩側分開,經眉毛及下眼瞼,面頰而下。隨音樂重復一次。
 
  作用:健脾榮光,舒展皺紋。
 
  第三節搓手梳頭
 
  動作:雙手相搓,注意將指尖搓到,搓熱后將十指尖接觸頭皮,由前向后梳理,盡可能都梳到,所經印堂、百會、鳳池穴時稍用力。
 
  作用:健腦益智,調衡血壓。
 
  

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