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做一個會運動的“糖人兒”!

作者: 來源:39健康網 時間:2019-02-25 14:36:51

       醫學家提出,治療糖尿病離不開藥物治療、飲食,運動、血糖監測、糖尿病教育這“五駕馬車”。適當的運動(運動療法)是治療糖尿病的一種簡易有效的方法。許多病情較輕的病人,僅靠控制飲食和適當運動就可以控制糖尿病。
  1.運動可以消耗葡萄糖使血糖降低。運動初期消耗肌肉與肝臟儲備的糖原作為能源,運動后肌肉和肝臟又吸收血液中的葡萄糖變成糖原儲存起來。實踐證明,中等量的運動后血糖下降可持續十幾個小時。
 
  2.運動可以增加胰島素的敏感性。2型糖尿病患者大多超重或肥胖,往往有胰島素抵抗和高胰島素血癥,肥胖人血漿胰島素水平偏高,而胰島素受體的數量減少與胰島素的親和力降低。運動可以使體重減輕,肥胖人在運動時胰島素分泌減少,使胰島素與受體結合率升高,與受體結合后的代謝反應增快,提高了胰島素的敏感性,降低了胰島素抵抗,從而改善了糖代謝。運動可以使1型糖尿病病人胰島素用量減少。
 
  3.運動可以改善異常的高脂血癥。運動可以降低甘油三酯、膽固醇和低密度脂蛋白等容易引起冠心病的有害成分,同時又能使具有保護作用的高密度脂蛋白升高,因此運動可以預防糖尿病病人心腦血管合并癥的發生和發展。
 
  4.運動是最好的活血方法。可以提高抗凝因子的活性,改善血液的高凝狀態,減少血栓的形成。
 
  5.運動可以降低血壓。可以增加血管的彈性,對輕、中度高血壓有一定的防治作用。
 
  6.運動可以改善心肺功能。運動時循環和呼吸功能加強,血流加快,毛細血管擴張,血管張力降低,氧供應量增加,對糖尿病并發癥的發生起一定的預防作用。
 
  7.運動可以防治骨質疏松。隨年齡增加,老年人及絕經后婦女常會出現骨質疏松,糖尿病有可能使骨質疏松加重,運動可以延緩骨質疏松的發生和發展。
 
  8.運動可以預防糖尿病。隨著年齡的增長,患2型糖尿病的危險性也增加,若能每天堅持鍛煉,可使患糖尿病的危險性下降。
 
  運動的種類
 
  運動的類型包括有氧運動和無氧運動兩大類:①有氧運動是運動時體內代謝有充足的氧氣供應。它可以提高人體的攝氧量,提高心肺功能,如長跑、游泳、散步、越野旅行、爬階梯、跳舞、慢跑、騎自行車、打籃球、打羽毛球、打網球、劃船、滑冰、原地跑步等大肌肉群的運動項目。②無氧運動是體內代謝處于缺氧狀況。如舉重、短跑等項目,這種運動可以增長肌肉,但對心臟無益,還會導致血壓升高,因此我們提倡做有氧運動。
 
  運動方式
 
  糖尿病病人不宜參加比賽和劇烈運動,因為劇烈運動使升糖激素水平升高,從而導致血糖升高;過量運動還可使脂肪分解生成酮體,導致酮癥酸中毒。運動的原則是循序漸進,持之以恒。
 
  運動應選擇空氣新鮮、路面平整的場地。最好與其他人一起運動,并告知你患有糖尿病,若出現意外給予如何處理。要選擇喜愛的運動,如打網球、羽毛球、乒乓球、籃球,游泳,跳舞,慢跑等。對以往沒有運動習慣的人,散步更易被接受。按照個人習慣也可以選擇家務勞動,步行上街購物,步行上
 

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