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糖媽孕期期間該如何正確運動

作者: 來源:糖友網 時間:2019-02-15 14:54:38

  隨著社會經濟的發展和人們生活方式的改變,妊娠期糖尿病已經成為孕期最常見的并發癥。大量研究表明,血糖代謝異常是導致母兒不良妊娠結局的重要因素。目前臨床上調控血糖的主要措施包括健康教育、醫學營養治療、孕期血糖監測、藥物治療和孕期運動。運動對健康的益處早已為人們所接受。但對妊娠這個特殊的時期,運動對妊娠結局的利弊、哪些運動適合孕期開展、何時可以開始運動等問題,糖媽媽顧慮重重。
    研究表明,有氧和適當強度的運動并不增加早孕流產率、晚期產科并發癥和胎兒發育異常,且與新生兒的不良妊娠結局無關。適量的運動可以增加肌肉的力量和機體的能量,促進新陳代謝和血液循環,增加胎盤血流,增進食欲,促進胃腸蠕動,減少便秘,增強心肺功能和盆底肌力,促進睡眠,減少產后抑郁癥的發生,保持正常的體型,有利于產后恢復等。快步行走、游泳、散步、孕婦體操、瑜伽、上肢運動等都是可以推薦給孕婦的運動形式。不建議具有一定風險和刺激的運動形式,例如籃球、騎馬、滑坡運動、潛水等。
 
  最佳的運動方式:快步行走。
 
  早孕期過后、進入中期妊娠是進行運動的最佳時機。建議孕期運動以循序漸進的方式進行,開始時一般每周3次、每次15min的有氧運動,逐步增加到每周4次、每次30min,每一次在餐后30分鐘開始。
 
  簡單衡量適宜運動量的標志是運動時仍然能夠正常交談。臨床上將能獲得較好運動效果,并能確保安全的運動心率稱為靶心率。靶心率即取運動試驗中最高心率的70%~80%作為靶心率,更簡單的方法是根據年齡計算靶心率:靶心率=170-年齡(歲)或者(220-年齡)×70%。20歲以下孕婦為140~155次/min,20~29歲孕婦為135~150次/min,30~39歲為130~145次/min,40歲或以上為125~140次/min;肥胖或超重的孕婦運動強度的目標心率為:20~29歲孕婦110~131次/min,30~39歲108~127次/min。需要指出的是,隨著孕周的增加,運動量應逐漸減少,特別是運動強度和運動方式也應根據自身情況進行調整。
 
  1、在寒冷氣溫下進行運動,準備活動的時間須相應延長。然后進入鍛煉環節。
 
  2、每次運動結束后應有放松活動,放松活動包括5~10min的慢走、自我按摩或其他低強度活動,其作用在于促進血液回流,防止突然停止運動造成的肢體淤血,回心血量下降,引起昏厥或心律失常。
 
  3、要選擇較好的運動環境,室內運動時要保持空氣流通;室外運動時選擇花草茂盛、人車較少的地方,盡量避開上午10時至下午6時,這段時間一般溫度較高,紫外線強度較大,空氣污染較明顯。
 
  4、氣溫太高或太低時應暫停鍛煉。
 
  5、運動時穿寬松的衣服、合適的胸罩和合腳的平底鞋。
 
  6、運動后沐浴注意保暖。補充足夠的水分和營養,以滿足孕期運動的需要。防止低血糖反應和延遲性低血糖。進食30min后進行運動,時間控制在30~45min,運動后休息30min,運動前后要數胎動。運動后2~4h應補充適量碳水化合物。
 
  7、當運動中出現下腹疼痛、氣短、陰道出血、陰道流液、疲勞、眩暈、心悸、氣促、頭痛、胸痛、有疼痛感覺的宮縮、視物模糊、胎動減少、腓腸肌疼痛腫脹等情況時應立即停止鍛煉。
 
  

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