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孕期怎么做,糖媽們卸貨后更健康

作者: 來源:糖友網 時間:2019-01-25 14:36:06

  妊娠是一個復雜的生理過程,孕婦在妊娠期間需進行一系列的生理調整,以適應胎兒在體內的生長發育、吸收母體營養和排泄廢物。今天,我們主要講講孕期的膳食指南。
 
  孕早期營養與膳食
 
  妊娠的頭4周是胎兒神經管分化形成的重要時期,重視預防胎兒神經管畸形也極為重要。在一般人群膳食指南的基礎上。孕早期孕婦膳食指南還應補充以下五條內容:
 
  1、膳食清淡、適口
 
  2、少食多餐
 
  3、保證攝入足量富含碳水化合物的食物:保證每天至少攝入150g碳水化合物(約合谷類200g)。
 
  4、多攝入富含葉酸的食物并補充葉酸
 
  5、戒煙、禁酒
 
  孕中末期營養與膳食
 
  在一般人群膳食指南的基礎上。孕婦膳食指南還應補充以下三條內容:
 
  1、適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品的攝入量:建議從孕終末期每日增加總計約50-100g的魚、禽、蛋、瘦肉的攝入量。
 
  2、適量增加奶類的攝入:從孕中期開始,每日至少攝入250ml的牛奶或相當量的奶制品及補充300mg的鈣,或喝400-500ml的低脂牛奶,以滿足鈣的需求。
 
  3、常吃富含鐵的食物
 
  

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