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糖友們必知的運動竅門

作者: 來源:糖友網 時間:2019-01-24 10:00:20

  
  我們首先談談運動的好處:
 
  (1)血糖方面的受益:
 
  即時降糖作用
 
  增加機體對胰島素的敏感性,利于減少胰島素的用量等
 
  (2)除血糖受益外:
 
  血脂血壓調節作用
 
  改善心肺功能,促進全身代謝
 
  改善睡眠質量,減輕患者對疾病的焦慮和精神負擔
 
  利于小兒生長發育
 
  改善情緒、提高自信心
 
  增加適應性、幸福感及社會認同感
 
  哪些條件下不建議運動呢?
 
  (1)血糖方面:
 
  空腹或餐前血糖>13.9mmol/L,提示你可能整體的基礎胰島素是不足的
 
  血糖控制不佳(>16.7mmol/L),有明顯酮癥或酮癥酸中毒
 
  頻發低血糖者;血糖控制不穩定,波動較大者
 
  這里需要強調一下,很多家長都會在小朋友血糖高于13.9時就讓小朋友運動來降糖,其實很危險的,因為人體利用葡萄糖的能力很低,如果劇烈運動,很有可能酮癥酸中毒。所以這個時候建議,多喝水加速代謝,散散步,不要進行劇烈運動。或者打一針糾正高血糖的大劑量等方法。
 
  (2)并發癥方面:
 
  嚴重的心腦血管疾病
 
  血壓不穩定,血壓超過180/120mmHg
 
  嚴重的視網膜病變,眼底出血患者
 
  嚴重的腎功能不全
 
  合并各種急性感染
 
  這些情況下,要在醫生指導下運動,不建議私自劇烈運動。
 
  什么時間運動比較合適,對血糖也比較好。
 
  可根據自身飲食吸收情況進行選擇,三餐后1-2小時內,或者1.5小時左右,運動比較安全有效
 
  進食1小時內不宜運動,一方面進食后馬上運動可能造成胃腸道不適,甚至引發腸道扭轉、胃下垂等。同時,體內胰島素水平在注射后1小時快速上升,特別是速效胰島素,如果在這個時間段運動,低血糖風險會很高
 
  難以避免的空腹運動,給大家幾個建議:
 
  如空腹血糖>6.7mmol/L,可以空腹適量運動。如果空腹血糖<6.7mmol/L,最好在運動前吃點食物,吃后10分鐘再開始熱身。
 
  進行中等以上運動量且持續時間較長時,應在運動前或運動中適當加餐。
 
  進行長時間大運動量的運動,除運動中需加餐,運動后也應增加進食。
 
  還是要強調一下,盡量避免空腹運動。
 
  

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