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如何運動降血糖效果好

作者: 來源:39健康網 時間:2019-01-09 14:04:03

  運動通過以下兩個途徑降低血糖:把多余的葡萄糖消耗掉;增加胰島素的敏感性,改善胰島素抵抗,增強胰島素的工作能力。
 
  運動除降糖作用外,還可以降血脂、降血壓、提高心肺功能、調節免疫(增強體質、預防腫瘤等)、增加骨密度等,這些作用是任何降糖藥物都不具備的。
 
  所以,吃降糖藥和運動不沖突,吃著降糖藥也要配合運動,才能更好地控制好血糖。
 
  如何運動更合理
 
  糖尿病患者的運動應該包括:有氧運動、抗阻運動、柔韌性運動和平衡能力鍛煉。有氧運動和抗阻運動均可以提高胰島素的敏感性,提高胰島素的工作能力,兩者的結合可以進一步提高胰島素的敏感性,加強降低血糖的效果。也就是說,為達到好的降糖效果,需要有氧運動和抗阻運動相結合。
 
  有氧運動:健康的心、肺是一切生命活動的基礎。對于糖尿病病人而言,有氧運動是基礎,不僅可以提高心肺功能,而且可以降低血糖。推薦的運動方式包括:快走、慢跑、打太極、游泳、騎自行車等。保證每天運動至少30分鐘,每次達到自我感覺有點用力,并少量出汗的程度。
 
  抗阻運動:鍛煉肌肉的力量和肌肉耐力。骨骼肌是我們主要的運動器官,也是代謝葡萄糖和血脂(甘油三酯)提供能量的主要場所。隨著年齡的增加,我們的肌肉會退化,肌肉重量的減少不僅導致運動能力的下降,而且導致糖代謝和脂代謝的能力下降,引起肥胖、高血脂、高血壓、胰島素抵抗和2型糖尿病的發生。
 
  糖尿病患者通過做抗阻運動,不僅可以明顯提高肌肉的力量和肌肉的耐力,提高運動的能力,而且可以增加肌肉的體積,提高人體的基礎代謝率,即提高安靜狀態下機體的能量消耗水平。強大的肌肉不僅在運動時幫助我們控制血糖,安靜狀態時也能夠幫助我們控制血糖(消耗體內多余的血糖),這也是抗阻運動和有氧運動的區別。
 
  柔韌性運動可以拉伸肌肉和韌帶,有助于增加關節營養和關節活動度,降低受傷風險;平衡能力是我們基本的活動能力,可以降低跌倒受傷的風險,推薦金雞獨立這種運動方式。
 
  建議糖尿病患者每天都要進行柔韌性鍛煉,每周進行2-3次平衡訓練。
 
  可見,糖尿病患者應以有氧運動為基礎,抗組運動為補充,同時輔以柔韌性運動和平衡能力的鍛煉。

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