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與其擔心自己會得糖尿病,不如先做好這6件事

作者: 來源:糖友網 時間:2019-04-01 15:31:09

       男:聽說我家樓上的老王最近查出了糖尿病。
 
  女:難怪我前天碰到老王,和他打招呼,見他精神狀態不好,好像有什么心事的樣子。
 
  女:不過話說回來,現在得糖尿病的人可真不少,糖尿病可該怎么防啊,我也怕自己有一天查出來高血糖。
 
  男:其實你不必太緊張,因為糖尿病是可以預防的疾病,只要我們平時注意健康的生活方式,就可以有效預防糖尿病了。
 
  女:快來說說,究竟有哪些方法啊?
  1.管住嘴
 
  我們如果每天進食能量過多,這些能量就會以脂肪的形式儲存在體內,從而導致肥胖。要知道,肥胖是導致糖尿病的重要原因之一。所以說,要想預防糖尿病,就要管住嘴,避免肥胖。
 
  2.多動腿
 
  通過運動也增加機體對葡萄糖和脂肪的消耗,從而有助于預防糖尿病,當然糖尿病患者也需要多運動降低血糖。
 
  還要注意運動時間,對于肥胖的糖尿病患者,要在自己身體允許的情況下,適當增加運動時間,因為這樣減肥效果最佳,
 
  3.定期檢查血糖
 
  尤其是糖尿病高危人群,一般每年查一次血糖。血糖監測通過,自己就放心了,如果沒通過,也能夠及時發現血糖問題。
 
  糖尿病高危人群包括:
 
  4.減輕壓力
 
  現代人尤其是年輕人面對的壓力較大,如工作壓力、生活壓力等。
 
  人體如果長期處于壓力狀態,就容易導致血糖異常,甚至發展為2型糖尿病,原因看下圖:
 
  由上可以看出,不良情緒狀態會導致人體交感神經興奮,交感神經興奮會引起人體升糖激素如腎上腺素、生長激素、兒茶酚胺等分泌增加,從而導致人體內血糖濃度升高,出現高血糖,甚至發展為2型糖尿病。
 
  5.睡夠覺
 
  日出而作,日落而息是大自然的生長規律,我們人體也要保證充足的睡眠,這樣才能促進身體健康。
 
  如果睡眠不足,就會導致身體抵抗力下降,內分泌紊亂,容易導致身體問題,也會增加糖尿病的發生風險。
 
  6.戒煙限酒
 
  吸煙酗酒也會增加糖尿病的發生危險。煙草中含有的尼古丁、焦油等有害物質會破壞人體臟器,胰島容易受到損傷,導致血糖異常。
 
  1克酒精可產生7千卡熱量,而不含其他營養素,長期酗酒會導致肥胖,容易誘發2型糖尿病;另外飲酒過量也容易引起血脂、血壓等問題,高血脂、高血壓患者也容易出現高血糖。
 
  

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