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遠離糖尿病的5個做法

作者: 來源:39健康網 時間:2019-03-26 11:40:25

        要想拉大與糖尿病的距離,保持身體健康,你必須做到:
 
  1.控制飲食
 
  按照中國居民膳食指南的建議,多吃蔬菜、適量肉蛋、少油少鹽;少吃精米細面,多吃燕麥、薯類、紅豆等粗糧雜豆。
 
  如果逢節假日或特殊日子,外出點餐改善伙食時,推薦點“五谷豐登、大豐收”兩個菜,前者是主食,后者是蔬菜。
 
  當然,就餐時,僅吃五谷雜糧和大豐收肯定不能解饞,糖友的生活也是健康的生活,不能為了血糖達標就委屈自己,要做到營養均衡,所以還是要吃肉類補充蛋白質。
 
  吃肉時要注意選擇順序:四條腿不如兩條腿,兩條腿不如沒有腿,即:吃豬牛羊肉不如吃雞鴨鵝肉,吃雞鴨鵝肉又不如吃魚肉。應該根據個人的喜好、飲食習慣適當選擇。
  同時要注意少吃些油膩的食物,因為油脂產生的熱量高,重油的飲食非常容易引起肥胖,降低身體對胰島素的敏感性。
 
  2.調整運動習慣
 
  在控制飲食之外,增加運動,強化肌肉,是改善血糖的最重要方法之一。
 
  運動的方式多種多樣,大家可以選擇健步走、慢跑、游泳、騎自行車、跳舞等低、中等強度的有氧運動,每周五次,每次至少運動30分鐘;
 
  如果存在心血管疾病、關節病痛等,要量力而行;要養成運動意識,能騎車就別開車,能走路就別騎車;多走兩步,不僅對身體好、也能讓自己的心情放個假,一舉兩得。
 
  3.保持健康體重
 
  不論你現在體型如何,一定要在堅持正規生活方式的前提下,把體質指數控制在24千克/平方米以下。
 
  4.掌握正確的吃飯順序
 
  飯前先喝一杯水水,再喝湯,然后蔬菜(大豐收)、五谷雜糧,配點蛋白質食物。
 
  5.注意吃飯的速度
 
  一邊吃,一邊聊天,每口飯都要多咀嚼,達20-30次,充分體會食物的味道,這樣可以放慢吃飯速度,可以減少攝入的量,從而更好控制血糖,就餐完畢,立即離開就餐環境,轉移注意力,可以與家人聊天或散步等。
 
  

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