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糖友如何增強免疫力,預防感冒發熱

作者: 來源:糖友網 時間:2019-01-24 13:12:34

    冬季寒冷,各種病毒、細菌容易在人免疫力低下時長驅直入,尤其是孩子、老人,容易感冒,糖友則更怕感冒,因為感冒、發熱、炎癥等血糖會高。如何能增強免疫力,避免各種病原菌來騷擾?
 
 
  首先,保證各種營養的攝入量,滿足日常需求,避免顧此失彼,為了控糖而營養不良。
 
  一、一日三餐,碳水化合物、脂肪、蛋白質量適宜,能量滿足身體需要;比例均衡,碳水占50%左右,蛋白占35%左右,脂類占15%左右。
 
 
  二、維生素、膳食纖維、礦物質充分攝入,多吃綠葉蔬菜、當季新鮮水果。
 
  (一)吃哪些?
 
  1.耐咀嚼的水果
 
  2.酸澀的水果
 
  3.含糖量低的水果:
 
  (1)草莓、蘋果、梨、柚子、李子、杏、西瓜等含糖量相對偏低,在10%以下,宜吃。
 
  (2)香蕉、荔枝、柿子、葡萄、紅棗、紅果、桂圓等,含糖在20%左右甚至更多,宜少吃或不吃。
 
  (二)吃多少?
 
  控制總量,少量多次地吃。每次可以吃50-100克,每天建議吃水果100-200克為宜。
 
  (三)啥時候吃?
 
  餐后不宜立即吃,宜在兩餐之間加餐食用。如上午10左右,下午15點左右,睡前20點左右。
 
  (四)怎么吃?
 
  水果榨汁、煮熟、蒸熟后營養價值會減少,宜直接吃,牙口不好可以勺子挖著吃。
 
  其次,身體情況允許的范圍內,適量運動。
 
     一、種類
 
  1.年輕人可以去健身房做一些器械運動,可以登山,跑步等戶外運動,可以做瑜伽、啞鈴等室內運動。
 
  2.年齡較大的糖友可以選擇散步、太極、廣場舞等。
 
  二、時間
 
  1.每天30分鐘-1小時。
 
  2.每周5-7次
 
  再次,不建議服用保健品。
 
  1.保健品不如純天然食品食補。
 
  2.價格較貴,保健需要長期堅持。
 
  最后,能增強免疫力的藥物是胸腺肽。
 
 
  1.是免疫調節藥,具有調節和增強人體細胞免疫功能的作用。
 
  2.能促使T細胞成熟,增加T細胞上淋巴因子受體的水平。
 
  3.通過對T4輔助細胞的激活作用來增強淋巴細胞反應。
 
  4.一般只有免疫力差,反復、嚴重炎癥的人,醫生才會給用。
 
  

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