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糖友在夏季要多進補這四類物質,對身體健康好處多多呢

作者: 來源:糖友網 時間:2019-03-28 11:15:30

      高溫環境可引起人體代謝和生理狀況發生一系列應激反應,主要表現為體溫升高,水分、礦物質和水溶性維生素的丟失增加,血液濃縮,心率加快,食欲及消化功能減退,交感神經興奮性增加等。
  糖尿病患者在夏季仍然需要堅持運動以穩定血糖,更需注意高溫對人體產生的不利影響。建議糖尿病患者夏季多補充這些營養素。
 
  1補水
 
  人體缺水會引起血液濃縮,血液循環量減少,脈搏加快,體溫升高。當人體缺水達到體重的2%~4%時,可感到口渴、頭昏,如急性缺水達體重的5%~10%時,可出現缺水性衰竭,可見補水很重要。
 
  補水可選擇白開水、淡茶水、運動飲料,但不可過熱,過熱會增加出汗,也不宜太冷,太冷的飲料對人體是一種強烈的不良刺激。
 
  喝水宜少量多次飲用,不宜感到口渴了一次大量喝水,以免因過量飲水而加重心臟和腎臟的負擔。
 
  糖尿病患者在夏季運動時,可采取運動前、中、后各飲水一次的方式。
 
  2補鈉
 
  高溫環境下由于大量出汗可引起鈉隨汗丟失。鈉對于保持體液平衡、維持肌肉的正常收縮和保持酸堿平衡都具有重要作用。
 
  鈉丟失過多時,如果只補充水分而不及時補充鹽分,會造成細胞外滲透壓下降,細胞水腫,引起神經肌肉興奮性升高,導致肌肉痙攣。
 
  同時,大量出汗引起鈉離子濃度降低,血液pH下降,可引起酸中毒。
 
  通過膳食飲用含鹽的湯類加以補充,如魚湯、肉湯等。
 
  3補微量元素
 
  除了鈉,鉀、鈣、鎂及鐵、鋅、錳、硒等微量元素也會由于出汗而流失,建議通過膳食補充。
 
  缺鉀是引起中暑的原因之一,因此,糖友在夏季高溫時節可多選擇含鉀高的蔬菜,如根芹、青蘿卜、南瓜、甘藍、萵筍葉、魚腥草(葉)等。土豆、芋頭含鉀高,可以用之代替部分主食。
 
  肝臟、瘦豬肉、牛羊肉不僅含鐵豐富而且吸收率高,是鐵的良好來源。黃豆、雞毛菜、毛豆等含鐵亦較高,其中黃豆中的鐵吸收率也較高,是鐵的良好來源。
 
  很多食物含鋅豐富,如牡蠣、新鮮魚類、肉類、肝臟、蛋類含鋅均較高。
 
  蔬菜含有豐富的鉀和鈣。
 
  米面、豆類和肉類含有豐富的鉀和鎂。
 
  4補水溶性維生素
 
  隨著汗液丟失的維生素為水溶性維生素,包括維生素B1、維生素B2、維生素C。另外,高溫可使人體對維生素A的需要量增加。
 
  含維生素B1較多的食物有小麥、小米、豆類、瘦豬肉等;
 
  含維生素B2和維生素A較多的食物有動物肝臟、蛋類;
 
  含維生素C和胡蘿卜素較多的食物為各種綠葉蔬菜,如菠菜、茼蒿、油菜等。
 
  夏季糖尿病患者要注意上述營養素的補充。
 
  

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