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糖尿病人如何才能改善睡眠質量?

作者: 來源:糖友網 時間:2019-01-24 10:53:09

        睡眠和糖尿病,有何錯綜復雜的關系,這相互間的影響,怎么破呢?
 
  糖尿病影響睡眠嗎?為什么糖尿病人睡眠質量不好呢?
 
  很多人擔心夜間低血糖,尤其是使用胰島素的糖友,睡前經常加餐,半夜發現血糖高又急著補打胰島素;或者睡前血糖高補打胰島素,半夜又低血糖,起床加餐。這是很多人睡不好的原因。
 
  有的人,尤其是剛得糖尿病的人,無法接受現實,不知怎么調整心態,心理壓力大,不知該如何面對糖尿病,進而導致失眠。
 
  睡不好會引起高血糖嗎?為什么糖尿病人尤其要早睡早起,不熬夜?
 
  熬夜、失眠、做夢、早醒、睡眠不好,都會引起夜里升糖激素產生增多,是半夜、空腹高血糖的一個重要原因。
 
  良好的睡眠不僅是血糖穩定的前提;還能讓身體更好地排毒,身體各器官能更好地休息;避免生物鐘破壞,睡眠紊亂,造成睡眠障礙。
 
  所以,建議大家最好在晚上21-23點睡覺,早晨6-8點起床,上床后半小時內入睡,夜間最好不醒或最多醒一次,睡得熟,不被外界干擾而驚醒,不多夢。
 
  不少人有午睡的習慣,午睡時間最好在12~13點,大部分人的體能會下降,最適合午休;不要太晚午睡,下午15點后午睡會影響到晚上的睡眠質量。10分鐘的午睡是恢復認知功能的最佳時長;需要創造力的思維和記憶強度大的人,需要60~90分鐘的長時間午睡;中老年糖友午睡45分鐘最適宜。
 
  大家都想睡得香,怎么能讓睡眠質量提高呢?
 
  1.白天少喝咖啡、濃茶,尤其是睡前不要喝。
 
  2.晚上不要吃得太飽,飽了容易做夢。
 
  3.晚餐后散散步,促進食物消化和緩解壓力。
 
  4.睡眠環境要清靜整潔。
 
  5.確認降糖藥尤其是胰島素方案是最適合近期身體情況的,也就是沒有經常低血糖,避免擔心夜間低血糖睡不好。
  6.偶爾睡前血糖偏低要吃50g左右升糖快的食物(如水果)和30g左右升糖慢而持久的食物(如堅果)預防低血糖。
 
  

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