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全世界公認的糖尿病病友最佳運動方式!

作者: 來源:39健康網 時間:2018-12-17 15:40:32

      全世界醫學專家公認走路為適合糖尿病病友的最佳健身方式,但要求走路健身需:姿勢正確、速度合理、保證步行時間。
 
  規律的步行不僅可以降糖,還可以:
 
  頭腦:促使腦部釋放內啡肽,使心情愉悅。
 
  肺部:增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。
 
  背部:加強背肌力量,且對背部傷害較小。
 
  腿腳:步行于對骨骼進行力量訓練,能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。
 
  心臟:步行可以增強心臟功能,消除心肌缺血癥狀,減少血凝塊的形成,減少心肌梗死發生的可能性。
 
  血管:步行增強血管彈性。
 
  體重:步行可以減少人體腹部脂肪堆積,保持健康體型。
 
  血脂:步行可以減少甘油三酯和膽固醇在血管壁上的沉積,減少血糖轉化為甘油三酯的機會。
 
  心情:散步15分鐘就有助于緩解緊張、煩躁、焦慮的情緒。
 
  血壓:規律的步行,有助于降低血壓。
 
  提高工作效率:室外步行可以使人的思維變得活躍,有助于消除腦疲勞,提高工作和學習效率。
 
  逆轉糖尿病前期:糖尿病前期患者通過規律健走,可以逆轉,使血糖達到正常人的標準。
 
  您體會到步行的上述好處了嗎?
 
  重點:如何走路才能降血糖
 
  1.姿勢正確
 
  挺胸收腹:有利于脊柱生理曲線的保持和呼吸通暢;
 
  大邁雙腿:指邁開大步,根據每個人身高和體質的差異,每一步60~70厘米;
 
  調整呼吸:指在行走中,要加深呼吸,有意增加肺通氣量,使肺功能得到更好的鍛煉,以提高心肺耐力;
 
  高擺雙臂:與邁開雙腿相呼應,大跨步,雙臂自然擺起來,如果直臂擺,擺至與地面平行,如果采用曲臂擺,手部要達到下巴的高度,雙臂要前后擺,有利于胸部擴張,呼吸更通暢。
 
  2.速度合理
 
  研究發現,對于大多數人而言,高于每分鐘120步的健步走,對身體才有明顯的鍛煉效果。
 
  實踐表明:每分鐘走120步降糖的效果非常好。每分鐘120步相當于40分鐘走4800步。
 
  如果您不愿意劑量步數,也可以用出汗程度來衡量:后背衣服上能有1巴掌大的汗漬即可。
 
  3.保證運動時間
 
  餐后60分鐘或餐后1小時去走路。
 
  除熱身和整理運動外,快速走的時間保持30分鐘左右。
 
  在姿勢正確、速度合理、保證運動時間的基礎上,您的控糖效果最好,健身效果也最好。
 
  歡迎有快走經驗者分享您的心得。

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