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糖友鍛煉還得安全鍛煉

作者: 來源:39健康網 時間:2018-10-16 22:19:03

  鍛煉能夠幫助你減輕胰島素抵抗反應,提高健康水平和未來生存的質量。尤其是糖尿病患者,就應當對此給予雙倍的重視。下面關于安全鍛煉的20個技巧可以幫助你對付諸如糖尿病等疾病,同時也是每個人鍛煉時需要牢記的。

  1.開始鍛煉前進行一次徹底的身體檢查,包括:血壓腎功能眼睛足部血脂血糖和糖化血紅蛋白心臟、循環和神經系統

  2.選擇適合你的鍛煉方式。糖尿病可以引起如眼睛、神經系統的病變,這些病變的類型和程度決定了你所應當采取的鍛煉方式。例如:如果你的足部失去了感覺,那么游泳比散步更適合你;如果你視力不好,或者經常發生低血糖現象,那么室內鍛煉或者找一個朋友陪伴將是你明智的選擇。

  3.輕松但持久穩定的鍛煉可以為你贏得健康,目標定得太高,或者進行激烈的運動會使你感到氣餒,甚至受到傷害。通常可根據安全最高心率測定運動量的大小:安全最高心率=180-年齡,鍛煉過程中您的心率不應超過安全數高心率。當然這只是一個參考,在鍛煉出現胸痛,呼呼短促心將或其它不適癥狀都應當停止運動馬上請教你的醫生。所有的體育鍛煉都應以運動后沒有不適感為標準,進行自我調整。逐漸提高運動量,例如開始你每次步行10分鐘,下一個星期,你就可以增加到15或20分鐘,同時你的飲食、藥物也要進行適當的調整。

  4.在開始鍛煉前要進行身體的預熱,并進行一些伸展運動。預熱可以選擇一些低強度的運動如步行,使你的心臟和肌肉進入“工作狀態”,之后就可以進行柔和的伸展運動,以使關節和肌肉變得有彈性。僵硬的關節和肌肉很容易受傷。

  5.在結束鍛煉的時候要使身體逐漸地冷下來。逐漸地減緩運動,直到你的呼吸變得正常為止,然后再進行一組伸展運動,運動后肌肉會更加容易伸展。

  6.能否進行負重的鍛煉取決于你的心肺功能。幾乎所有的糖尿病病人都能夠進行低強度的負重訓練,你可以通過以較輕的啞鈴負重訓練計劃來加強你的上肢力量。

  7.攝取足量的水。出汗就意味著體液的丟失,攝取足夠的水以補充因出汗而丟失的體液是很重要的。白開水通常是最好的選擇。如果你鍛煉的時間比較長,你可以選擇一些含有碳水化合物的飲料,以補充你的熱量。

  8.穿上適合當時天氣和你的運動量的衣服。在溫暖的天氣里穿上厚重的衣服是沒有任何好處的。出汗過多對于減肥沒有什么幫助,丟失的僅僅是水分。實際上,這樣做是不健康,只會讓你的身體過熱。在夏天,穿輕薄而且顏色較淡的衣服。但一定要擦防曬霜,戴上帽子。在冬天,要穿多層衣服,貼身的衣服最好是做工和質地比較好的聚丙烯、絲綢或輕薄的羊毛料子,這些料子可以幫助汗液從身體散發,并且能夠防止皮膚發炎;外衣必須是透氣性良好的。

  綜上所述,現在秋天已經到了,天冷的時候注意的手腳保暖。使用護具,如果你騎腳踏車,請帶上頭盔;如果你玩壁球,請戴好眼罩。避免在惡劣的天氣里進行鍛煉,同時也不要在在空氣不好的情況下進行鍛煉是,這同樣不利于健康。

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