澳洲幸运8历史记录|澳洲幸运8开奖直播
當前位置: 2型糖尿病 > 2型糖尿病經驗 > 睡眠也影響著我們的糖尿病血糖

睡眠也影響著我們的糖尿病血糖

作者: 來源:39健康網 時間:2018-08-04 15:13:54

  眾所周知,睡眠的好壞會影響著我們一天的工作生活狀態,晚上做了噩夢,就會導致第二天的神經也是衰弱的。而對于“糖友”來說,睡眠竟然會與糖尿病拉上關系。良好的睡眠更為重要,能夠幫助有效控制血糖。下面就為“糖友”總結了4個睡眠注意事項,一定要多加注意啦。

  睡不夠,影響胰島素敏感性

  睡眠不足,會破壞人體生物鐘,當人們早起時,其生物鐘還處于夜間,其體內促進睡眠的褪黑激素還處于很高的水平。此時如果不睡,身體為了保持血糖正常,便不得不釋放更多胰島素,長期下去人體將不能承受,導致胰島素敏感性降低。一旦胰島素出現問題,就會引起人體的葡萄糖、蛋白質、脂肪、水和電解質等一系列代謝紊亂,最終導致高血糖。

  睡太多,增加糖尿病發病率

  睡不夠會導致患糖尿病的風險增加。相反,睡太多,也會對身體造成很大的傷害。

  因為糖尿病的發生,不僅與遺傳缺陷等內在因素有關,同時與肥胖、體力活動不足等很多外部因素有關,尤其是Ⅱ型糖尿病。肥胖、超重與胰島素抵抗密切相關。

  而長時間睡覺會導致人體活動量下降,很容易引起體重的增長,并加重胰島素抵抗。

  4個睡眠小知識

  1 每天保證睡夠6小時

  研究的證明,每天睡不夠6小時,患糖尿病的風險會增加2倍。連續3天睡不好覺,降血糖效率會下降25%。失眠會影響胰島素分泌和葡萄糖控制,進而影響到整個代謝系統,影響血糖控制。

  2 剛吃完飯千萬別午睡

  很多人都習慣吃完午飯就睡覺。其實這種做法并不正確。因為剛吃完午飯會有大量食物積聚在胃中,午睡易導致胃內食物反流,不利于食物充分消化對食道有損傷。建議糖友在餐后散步30分鐘左右,待食物消化、血糖穩定后再午睡。

  此外,糖友午睡時間不宜過長。人的一個睡眠周期為1~1.5小時,若午休時間過長,超過一個睡眠周期,會影響晚上的睡眠質量。建議糖友掌握好白天睡覺的時間,避眠。

  3 經常失眠要查血糖

  經常失眠的糖友,要先查查血糖水平,并積極控制。糖尿病患者應堅持有氧鍛煉,如早晨、下午或晚飯前進行30分鐘~40分鐘慢跑或快步走;睡前1小時內不要看電視,不做運動,不喝濃茶、咖啡等。

  4 養成良好的睡眠衛生習慣

  糖友要建立規律的生活制度。建議糖友的理想睡眠時間為7.5—8.5小時,缺少睡眠會降低胰島素分泌量,保持充足的睡眠有助于預防2型糖尿病。

  綜上所述,睡一個好覺,是糖尿病患者生活的第一個也是很重要的一個要求,沒有充足的睡眠談何治療。睡覺,是身體緩解疲勞和自我修整的良好機會。可對于糖尿病患者來說,夜晚睡眠時間極易影響血糖波動,糖友一定要多加注意了。

免責聲明:本文僅代表作者個人觀點,與糖友網無關。其原創性以及文中陳述文字和內容未經本站證實,對本文以及其中全部或者部分內容、文字的真實性、完整性、及時性本站不作任何保證或承諾,請讀者僅作參考,并請自行核實相關內容。如果有侵犯到作者的知識產權,請及時聯系我們,我們必會24小時內刪除!

上一篇:糖友杜絕這幾個偶爾

下一篇:最后一頁

相關推薦
澳洲幸运8历史记录 双色球 电子投注单 5藏宝阁 伯乐彩票平台 上海时时走势 网赌MG是不是人为控制 北京pk赛车彩票平台 博彩之王三肖6码 十一选五河北时时 二人斗地主吉祥棋牌 后三独胆计划