澳洲幸运8历史记录|澳洲幸运8开奖直播
當前位置: 2型糖尿病 > 2型糖尿病運動 > 糖尿病六大運動降糖招,總有一招適合你

糖尿病六大運動降糖招,總有一招適合你

作者: 來源:健客網 時間:2017-11-15 13:45:09

  我們都知道體育運動是治療糖尿病的重要的甚至是必不可少的手段之一,之所以這么說,是因為體育鍛煉對糖尿病病人有很多益處,比如:增強身體對胰島素的敏感性;能降低血糖、血脂和血液粘稠度;有利于糖尿病慢性并發癥的控制;但是由于糖友們的喜好不同,能力不同,所以今天就為大家整理了整套的運動類型那么今天就來看看吧、總有一種是適合你的。


糖尿病
 

  一、以進餐時間來選擇運動時間

  一般來說,糖尿病患者在進食后1-2小時,血糖會升到最高值,然后開始緩慢下降,直到下一次進食再回升。所以,盡可能在飯后1-2小時參加運動,這時血糖較高,通過運動可以快速消耗糖質,維持血糖的穩定。但是也不宜在空腹情況下運動,因為空腹時體內的葡萄糖已經幾乎消耗完畢,此時運動加速血糖的下降,有可能會造成低血糖。患者在空腹運動前最好進點食,如喝一杯牛奶,吃幾塊餅干,并隨身帶幾塊糖果。

  值得注意的是磺脲類降糖藥最好放在餐前30分鐘左右服用,在飯后1-2小時參加運動是比較安全的。

  二、如何通過慢跑降血糖?

  慢跑和長跑的運動量較大,慢跑時的最高心率可達120-136次/分,糖尿病并發高血壓的患者要謹慎練習。可先在10-12分鐘之內,快速行走1000米,如果沒有不適反應,再進行跑步鍛煉。跑步時間可由少逐漸增多,以15-30分鐘為宜。也可以采用間歇訓I練法,即慢跑30秒,休息60秒,這樣反復進行15-20次。

  三、如何通過跳舞降血糖?

  舞蹈是一種全身性、有節奏的運動,不但可以恢復和增強身體功能,還可以緩和緊張、調節情緒。患者可以將舞蹈作為平常時不時增加的運動樂趣,這樣就更有動力讓自己將運動堅持到底。

  四、如何通過登山降血糖?

  登山時動作宜緩慢,尤其是老年患者。每走半小時,最好休息10分鐘,避免過度疲勞。在登山時,注意預防腰腿扭傷,因此,在每次休息時,都要按摩腰腿部肌肉,防止肌肉僵硬。按摩方法很簡單,即用兩手輕輕按揉或捏拉腰背部、大腿及小腿的各處肌肉。休息時不要坐在潮濕的地上和風口處;出汗時可稍松衣扣,但不要脫衣摘帽,以防傷風受寒;進餐時應在背風處,先休息一會兒在進食。

  五、如何通過散步降血糖?

  散步可以先快步行走5分鐘,然后慢速行走5分鐘,如此交替進行。身體狀況較好的糖尿病患者可每分鐘走120-150步。身體狀況較差的患者應先慢速步行,速度保持在每分鐘90-100步,鍛煉一段時間以后,身體適應了,再逐漸增加運動量。注意行走時的正確姿勢,收腹挺胸,兩眼目視前方、跨步要大而流暢,擺動臂膀時讓肘部保持90度。

  六、如何通過游泳降血糖?

  水對皮膚的刺激可使皮膚血管不斷收縮和舒張,進而改善血管的功能;同時,游泳還可以減輕心臟的負擔,對防治糖尿病并發高血壓有一定的幫助。游泳還能使得身體內的脂肪加速燃燒,從而更增強了減肥效果。游泳時要掌握好運動量,不要做長距離游泳或進行游泳比賽,以免發生危險。泳姿以舒適自如為宜。與其他運動項目相比,游泳不僅柔和,還可降低血糖。

  但是,在游泳之前,糖尿病患者必須檢測血糖,以確保運動的安全性。

免責聲明:本文僅代表作者個人觀點,與糖友網無關。其原創性以及文中陳述文字和內容未經本站證實,對本文以及其中全部或者部分內容、文字的真實性、完整性、及時性本站不作任何保證或承諾,請讀者僅作參考,并請自行核實相關內容。如果有侵犯到作者的知識產權,請及時聯系我們,我們必會24小時內刪除!

相關推薦
澳洲幸运8历史记录 手机三公 赛车pk10官网开奖记录 彩票稳赚攻略 腾讯分分彩计划2期6码 极速时时是骗局吗 二人斗地主游戏在线玩 腾讯分分彩八码投注平台 6合计划软件 北京pk拾怎样稳赚不亏 分分时时彩