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糖尿病患者一定要學會科學地運動

作者: 來源:健客網 時間:2017-11-15 13:45:24

  運動在糖尿病整體治療中占有重要地位。它能夠加強全身對葡萄糖的利用,對控制血糖和減少糖尿病并發癥有很好的功效。一些輕度糖尿病患者甚至無需用藥,只依靠合理飲食及運動鍛煉便可使血糖得到控制,但是糖尿病患者的運動非常有講究。


糖尿病
 

  有氧運動功效最好

  有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉,其運動時間較長(15分鐘以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。糖尿病患者由于自身的特點,有氧運動最為合適。有氧運動種類很多,例如健走和騎行。

  健走的運動強度適中,適合血糖控制良好、無心血管并發癥的身體條件較好的糖尿病患者。健走時抬頭挺胸收腹,雙腿交替向前邁大步,雙臂彎屈成90°交替前后擺動。

  運動要帶上這“三件寶”

  糖尿病患者由于自身體質特殊,在運動時要做好充足的準備,專家建議最好帶上以下“三件寶”。

  糖塊:如果運動前進餐不夠,再加上注射了胰島素,就可能導致葡萄糖消耗得太多,容易發生低血糖。一旦出現頭暈等癥狀,趕緊吃一塊糖來緩解癥狀。

  健康卡片:糖尿病患者最好根據自己的病情,準備一張健康卡片。寫明個人姓名、家庭住址、聯系方式和病情。運動時萬一發生昏迷,周圍的人可根據卡片上的信息提供幫助。

  計步器:糖尿病患者在進行健走運動時應隨身攜帶一個計步器。它上面顯示了即時步速、日行步數、步行時間、消耗熱量等各項數據。這些對于患者及時掌握自身的運動效果非常重要。此外,也更有利于監督運動情況,使患者持之以恒地運動下去。

  運動要量力而行

  糖尿病患者在積極參加運動的同時,也要根據自身的年齡、病程、環境等多種因素制定科學合理的運動方案。以避免運動不當加重病情。

  時間:糖尿病患者以餐后運動較適宜,早餐后是一天中血糖最高的時刻,故安排在早餐結束1小時后運動最佳,這樣有利于降低血糖。

  強度:糖尿病患者要根據自身體質選擇運動的強度,避免強度太大誘發血糖過度波動。以身體微微出汗、心率不超過理想心率為宜。

  身體檢查:糖尿病患者要學會用家用血糖儀監測血糖,及時把握自身的微小變化,以判斷身體各項機能是否適合運動。

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