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三餐后的30分鐘運動,降糖效果好嗎?

作者: 來源:健客網 時間:2017-11-15 13:39:06

  糖友A每天運動三次,分別于三餐后30分鐘開始運動,每次運動20分鐘,每天運動60分鐘,理由是:三餐后血糖都會高,所以三餐后都要運動;


糖尿病
 

  糖友B每天運動一次,選擇某一餐后1小時運動30分鐘或更長,每天至少運動30分鐘,理由是:每天運動1次,達到30分鐘以上,中等運動強度對控制血糖有利。而糖尿病相關指南均推薦:糖尿病患者每周至少堅持中等強度運動150分鐘,每周至少運動5天。

  糖友A和糖友B誰的做法更好呢?

  運動次數并非越多越好

  糖尿病患者并不是每天運動次數越多越好,而是應在恰當的時間以合適的運動方式完成一定的運動量。運動開始的時間、運動方式、運動量三者都要配合好,才能達到收益最大化。其中,運動持續時間和運動強度決定運動量的大小。

  糖友A的運動時間選擇在三餐后30分鐘,此時,食物未消化吸收,且運動時間持續時間較短。相對于糖友A,從運動時間和運動強度的角度看,糖友B的運動方案較為合理。

  糖尿病相關指南推薦的是一周運動的總時間,按一周5天計算,每天為30分鐘,旨在督促糖尿病患者應該多運動。但需要注意糖尿病患者每次運動間隔的時間不宜超過兩天,因為有文獻報道一次運動所產生的胰島素改善效應可以維持48小時。這點糖尿病患者一定要牢記,不能連續兩天不運動。

  餐后何時運動最好

  運動療法是中老年2型糖尿病的主要治療方法之一,因為運動鍛煉可改善糖耐量水平。有研究對患者餐后不同時間進行中等量負荷運動的觀察表明:2型糖尿病患者中等運動負荷的降糖作用與餐后進行運動的時間有關,降糖作用最好為餐后90分鐘,餐后60分鐘次之,而餐后30分鐘進行運動,其降糖作用最差。可見,餐后30分鐘運動,降糖效果并不理想。

  需要特別提醒的是,糖友不宜在胰島素或口服降糖藥作用最強的時候運動,因為這時運動可能導致低血糖。尤其應避免晨起服藥后出去運動而后再回家吃早餐的不良運動習慣。

  運動強度和頻率

  運動療法能有效控制患者血糖、血脂水平,改善生物學指標,降低糖尿病危險因素水平,一定程度上抑制或延緩糖尿病并發癥。推薦糖尿病患者采取中等強度運動。糖友可以通過自己的呼吸簡單判斷是否達到中等運動強度:如果在運動過程中微微氣喘,還能與同伴正常交談,這就是合適的中等運動強度;如果一點都不氣喘,說明運動強度太低;如果上氣不接下氣,不能與同伴正常交談說明運動強度過大。

  建議糖尿病患者每次運動時間30~40分鐘,熱身運動和整理運動各5~10分鐘即可,每周運動3~5次。

  運動方式需因人而異

  身體條件較好、無心血管疾病的糖尿病患者,則可以采用運動強度中等偏高的運動如健身跑。糖尿病患者年齡較大、體質較差時宜進行運動強度小的運動方式,如散步。

  同時,糖尿病患者也可結合自己的興趣愛好,因地制宜地選擇適合自己的運動方式。適宜的運動方式包括步行、慢跑、游泳、阻力自行車、有氧體操等。

  運動方案合理性評估

  糖尿病患者可定期檢測血糖、糖化血紅蛋白、血脂等血液指標,及糖尿病并發癥的發生、發展情況來評價自己的運動方案是否合理。每一位糖尿病患者的身體狀況不一樣,因此,建議糖尿病患者根據自身情況選擇個性化的運動方案。讓自己可以通過運動來提高身體素質,從而更好地控制糖尿病。

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