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散步讓你遠離糖尿病,糖尿病患者可不能偷懶

作者: 來源:糖尿病家庭調養 時間:2017-10-16 22:57:38

  適合糖尿病患者的有氧運動莫過于散步了,不過糖尿病患者要想達到理想的鍛煉效果,一些走路的小技巧也不可忽視。


糖尿病


 

  1、散步姿勢要正確

  散步時,姿勢非常重要。如頭要正,目要平,軀干自然伸直(沉肩、胸腰微挺、腹微收),這種姿勢有利于經絡暢通,氣血運行順暢,使人體活動處于良性狀態。

  步行時,身體重心要前移,臂、腿配合要協調,步伐要有力、自然,步幅要適中,兩腳落地要有節奏感。

  步行過程中,呼吸要自然,應盡量注意腹式呼吸的技巧。

  要注意緊張與放松、用力與借力之間相互轉換的技巧,也就是說,可以力走幾步,然后再借力順勢走幾步。

  與地面相接觸的一只腳要有一個“抓地”動作(腳趾內收),這樣對腳和腿有促進微循環的作用。

  2、掌握好散步速度

  步行快慢要根據個人的具體情況而定。有研究發現,以每分鐘走80~85步的速度連續走30分鐘以上時,防病健身作用最明顯。

  3、普通散步法

  普通散步法是用慢速(60~70步/分)或中速(80~90步/分)散步,每(30—60分鐘,適用于一些糖尿病患者

  4、快速散步法

  快速散步法是指每小時步行5000~7000米,每次鍛煉30~60分鐘,適用于輕型和肥胖糖尿病患者。

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